Que faire maintenant si j’ai envie de regarder de la pornographie ?
Pose ton téléphone avant de poursuivre la lecture.
Tu es sur le point d’ouvrir un site, ou tu fais défiler un contenu qui te pousse à continuer. Si tu lis cet article à cet instant, commence par fermer ce contenu. Pose ensuite le téléphone sur une table. Laisse cet article ouvert si tu souhaites retrouver la suite.
Tu n’as pas besoin de résoudre toute cette difficulté ce soir. Pour le moment, choisis où tu veux être et ce que tu veux faire juste après. Le prochain geste peut être très simple.
Si tu peux te déplacer, lève-toi et rejoins une autre pièce. Si tu dois rester au même endroit, éloigne le téléphone et tourne ton attention vers ce qui t’entoure. Une tasse à ranger ou un livre à prendre peuvent te donner une action immédiate.
Accorde-toi un moment pour respirer.
Prends quelques respirations à un rythme confortable. Sens tes pieds au sol et relâche tes mains. Tu peux regarder par la fenêtre ou fermer les yeux si tu t’y sens bien.
Il n’y a aucun résultat à prouver à la fin de cette pause. L’envie peut encore être présente. Tu t’accordes un moment avant de choisir la suite, sans mesurer ta valeur à ce que tu ressens.
Dans Agnus, les vibrations du téléphone accompagnent la respiration et le guide reste disponible sans réseau. Si tu utilises cette fonction, garde le téléphone pour suivre le guide puis choisis où le poser. Le rythme proposé reste un support : reprends ta respiration habituelle dès que tu le souhaites.
Adresse-toi au Christ avec ce que tu vis.
Il arrive que la tentation donne envie de remettre la prière à plus tard. Tu voudrais d’abord te sentir calme, avoir les bons mots ou être certain de tenir. Hébreux propose de s’approcher de Dieu au moment où l’on a besoin d’aide.
Approchons-nous donc avec assurance du trône de la grâce, afin d’obtenir miséricorde et de trouver grâce, pour être secourus dans nos besoins.
Hébreux 4:16, Louis Segond 1910
Lis ces mots, puis parle simplement. Voici une prière que tu peux adapter :
Seigneur Jésus, tu vois ce que je traverse. Je te demande de m’accompagner maintenant. Aide-moi à choisir un geste qui corresponde à la vie que je veux mener avec toi. Donne-moi le courage de demander une présence. Amen.
Ta relation avec Christ a sa place dans ce moment difficile. Tu peux revenir à lui au milieu de ce que tu ressens.
Choisis ce que tu feras après la pause.
Regarde ce qui est possible autour de toi. Si un proche est disponible, propose-lui de parler ou de marcher. Si tu es chez toi, prépare quelque chose pour demain ou reprends une activité que tu avais laissée. Choisis une action assez précise pour pouvoir la commencer maintenant.
Tu peux écrire à une personne de confiance : « Je traverse un moment difficile. Est-ce que tu es disponible pour parler un peu ? » Elle ne sera peut-être pas joignable. Prévois alors ce que tu feras pendant l’attente, plutôt que de rester à vérifier son message.
Notre guide pour parler à quelqu’un en qui tu as confiance peut t’aider à préparer cet accord à l’avance.
Si la difficulté continue, élargis le soutien.
L’envie est encore là et tu hésites à reprendre le téléphone. Rien ne t’oblige à recommencer exactement la même pause. Rejoins un lieu où tu te sens accompagné ou appelle quelqu’un qui est disponible.
Si tu as déjà regardé de la pornographie, tu peux encore fermer le contenu et changer d’activité. Prends soin de la suite de ta soirée. Lorsque cette difficulté pèse sur ton quotidien, un professionnel de santé peut aussi t’aider à faire le point.
Tu regarderas les circonstances quand tu seras disponible.
Plus tard, reviens sur ce qui précédait ce moment. Tu avais peut-être prolongé une soirée devant l’écran ou commencé à naviguer sans intention précise. Choisis un ajustement pour demain en t’appuyant sur ce que tu as réellement observé.
L’article sur les habitudes à préparer pour quitter la pornographie développe cette étape. Pour maintenant, garde ton prochain geste en vue.
La citation vient de la Louis Segond 1910, qui appartient au domaine public. Lis Hébreux 4 dans son contexte pour retrouver l’invitation à s’approcher de Dieu avec confiance.
Nous répondons à tes questions.
Est-ce que l’envie doit disparaître pendant la respiration ?
La pause ne fixe aucune durée à ton envie. Son but est de t’offrir un moment pour choisir une autre action. Si la difficulté reste présente, change de lieu ou demande une présence.
Dois-je respecter un rythme de respiration précis ?
Garde une respiration confortable. Tu peux suivre le guide ou reprendre ton rythme habituel quand tu le souhaites. Réussir un exercice ne doit pas devenir une exigence supplémentaire.
Et si j’ai déjà regardé de la pornographie ?
Il reste possible de fermer ce que tu regardes, de poser ton téléphone et de demander du soutien. Tu peux revenir à la prière et préparer la suite avec honnêteté.
Nous écrivons ces articles dans une perspective chrétienne. Les références bibliques permettent de retrouver les passages dans leur contexte.
AgnusAgnus est sur l’App Store.Tu n’as pas à mener ce combat seul.
Avec Agnus, tu avances avec le Christ un jour à la fois. Tu reçois un verset, une prière et ton Point du jour, et le bouton rouge te guide quand l’envie monte.
